Rejestracja wizyt +48 796 306 796 zdrowy@pankregoslup.pl | Rehabilitacja, Fizjoterapia, Masaż - Wrocław

Menu

Rozciąganie mięśni karku

Zdrowe biuro | Stretching

Rozciąganie mięśni karku

By In Blog, Profilaktyka, Rozciąganie mięśni biurowych On 1 października 2017


Ból karku i szyi

Ból karku jest jedną z częstszych przyczyn wizyt u fizjoterapeuty. Jest to okolica w której przebiega wiele mięśni. Mięśnie szyi ulegają znacznym przeciążeniom w wyniku utrzymywania nieprawidłowej postawy przez wiele godzin – na przykład wysuniętej do przodu głowy w czasie siedzenia przed komputerem. Osoby, które nie skarżą się w tej chwili na problem z górnym odcinkiem kręgosłupa, a chcą ich uniknąć w przyszłości, powinny zadbać o mięśnie posturalne, poprzez ćwiczenia czy rozciąganie (stretching).

Masaż karku

Pacjenci zgłaszają się na masaż karku z powodu bólu, lekceważąc wcześniejsze objawy przeciążenia takie jak uczucie napięcia, sztywność, pogorszenie ruchomości odcinka szyjnego. Stosując systematycznie rozciąganie mięśni, można uniknąć wystąpienia bólu lub odwlec w czasie pojawienie się poważniejszych dolegliwości i wizytę u fizjoterapeuty.

Jak rozciągnąć mięśnie karku?

» Połóż dłoń nad przeciwległym uchem
» Wykonaj skłon boczny do uczucia delikatnego dyskomfortu (utrzymuj pozycję)
» Przeciwny barku ściągnij w dół (możesz złapać się za krzesło)
» Rozciągaj mięsień przez 15-30 sekund
» Pamiętaj o głębokim oddychaniu oraz utrzymaniu prostych pleców
» Rozluźnij mięsień i zwiększ zakres rozciągnięcia
» Powtórz sekwencje 3-4 razy

Jeśli rozciąganie nie pomaga, warto zastanowić się nad wizytą u fizjoterapeuty, który oceni problem. Indywidualna fizjoterapia pozwala na dobranie optymalnych metoda w celu osiągnięcia jak najlepszych efektów. Fizjoterapeuta zaleci odpowiednie ćwiczenia, przeszkoli z ergonomii pracy biurowej, rozluźni nadmiernie napięte mięśnie.



About the Author

mgr Bartosz Nowacki

Comments are closed here.

Wizyty domowe:

● Wrocław Krzyki
● Wrocław Borek
● Wrocław Stare Miasto
● Wrocław Śródmieście
● Wrocław Huby
● Wrocław Partynice
● Wrocław Ołtaszyn
● Wrocław Nowy Dwór
● Wrocław Muchobór Mały
● Wrocław Muchobór Wielki
● Wrocław Grabiszyn
● Wrocław Grabiszynek
● Wrocław Fabryczna
● Wrocław Oporów
● Wrocław Klecina
● Wrocław Wojszyce
● Wrocław Gaj
● Wrocław Tarnogaj
● Wrocław Sępolno
● Wrocław Biskupin

Dojazd do domu pacjenta:

● Wrocław Psie Pole
● Wrocław Księże Małe
● Wrocław Księże Wielki
● Wrocław Glinianki
● Wrocław Kleczków
● Wrocław Ołbin
● Wrocław Szczepin
● Wrocław Popowice
● Wrocław Bartoszowice
● Wrocław Brochów
● Wrocław Jagodno
● Wrocław Karłowice
● Wrocław Leśnica
● Wrocław Osobowice
● Wrocław Sołtysowice
● Wrocław Kozanów
● Wrocław Kuźniki
● Wrocław Maślice
● Wrocław Pilczyce
● Wrocław Stabłowice
● Wrocław Żerniki
● Bielany Wrocławskie

Ulice we Wrocławiu:

● Powstańców Śląskich ● Grabiszyńska ● Legnicka ● Kosmonautów ● Ślężna ● Armii Krajowej ● Borowska ● Karkonoska ● Zaporoska ● Kazimierza Wielkiego ● Krakowska ● Grunwald ● Grunwaldzka ● Mickiewicza ● Sienkiewicza ● Pomorska ● Świdnicka ● Oławska ● Rynek ● Szewska ● Gajowicka ● Hallera ● Wiśniowa ● Kamienna ● Swobodna ● Rymarska ● Racławicka ● Krzycka ● Mińska ● Stanisławowska ● Budziszyńska ● Balonowa ● Długa